trening brzucha w domu

[...] strażackiej-startuje w Krakowie i Warszawie. Chodzę na basen raz w tygodniu biegam dwa razy + drązek pompki brzuszki,czasem siłownia. z tym,że mam jeszcze ponad miesiąc na trening,który koliduje z maturą ale to nic ambitny jestem;d i planuje zainwestowac w jakies odzywki lub same witaminy . chciałbym wzmocnic swoją siłę i wytrzymałosc . [...]

[...] Czytam i obserwuje już 3 rok...czas wyjść z ukrycia Mam pytanie - sytuacja następująca- Cel - masa Dieta - ścisła i pilnowana Problem - ostatni posiłek przed snem to ten po treningowy ...i tendencja do zatłuszczania się - szczególnie brzucha.Jeżeli trening kończy się o 21,a trzeba się położyć spać krótko po 22,jak rozłożyć węglowodany potrzebne [...]

[...] w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie zakłuci to efektów treningu? Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: Banan Ilości 1,6B/30WW/0,6T/135KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż 100g pierś 150g [...]

[...] środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : [...]

[...] najwięcej z ud oraz jakby nie było tyłka. Jeśli chodzi o dane: Obecna waga: 82kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat Dwa razy w tygodniu (wtorku i czwartki) chodzę na basen (45 minut trening) gdzie zazwyczaj przepływam 1,0 - 1,5 km więc nie jest to najmniejszy wysiłek. W domu do dyspozycji mam orbitrek oraz rower stacjonarny (poziomy), do tego dwie [...]

Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]

[...] środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : [...]

Witam! Od początku maja chodzę na siłkę, jednak nie były to moje pierwsze spotkania z treningiem siłowym, ponieważ w domu przez około 2 lata ćwiczyłem sobie do rozrywki hantelkami, czy też A6W i ABSII. Moim celem jest ładna sylwetka, a najbardziej... Sześciopak Stosuję trening obwodowy, tak po 4 serie na każdej maszynie, szczególny nacisk kładę na [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

Mam ćwiczenia przygotowujące do sezonu kolarskiego. Każdego ćwiczenia są na jeden trening 3 serie po 20-25 powtórzeń. Na siłowni wyglądało to tak: 1. Wypychanie nogami na suwnicy (czworogłowe ud, pośladkowe, łydki) 2. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco (najdłuższy grzbietu, biceps) 3. Przysiad / step (czworogłowy uda, pośladkowe, łydki). [...]

Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]

[...] srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na basenie. Aktualnie waze 90kg,wzrost 179cm wiek:32 lata, sylwetka krepa. Szukam [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]

Witam wszystkich:) Mam bardzo wazne pytanie dotyczące właściwego odzywiania się. Mianowicie : O 19 mam trening kick boxingu, w domu jestem o 21,40 i biore się za kolacje. Mam dietę której staram sie trzymac, ale przed treningiem nie moge duzo jesc bo sie ciezko cwiczy wiec jedynie mi zostaje zjesc po treningu. Odrazu jak wracam przewaznie sobie [...]

[...] w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy w jeden dzień robi około 10 różnych ćwiczeń po 4serie, w każdej seri po 10 powtórzeń. Jak kończymy trening trwa około 2 godzin razem z rozgrzewką to jestem na max zmęczony. Ale wydaje mi się że jest to za dużo ćw jak na jeden dzień i na początek źle to robimy. Czytałem [...]

[...] jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam [...]

[...] sie wakacji bede mial sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Nizej umieszczam zdjecia jak wygladam teraz, z gory dzieki za odpowiedz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c514160cd93c47d19a6212d2e06d9f1f.JPG [...]

Witam mam kilka pytan dotyczacych treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje [...]